1.พยายามเานข้อนนเ ใวลาเดียวกันทุก ๆ วัน
ไม่ว่าจะเป็นวันทำงานหรือวันหยุดก็ตาม
การทำแบบนี้จะทำให้วงจรการหลับการตื่นของร่างกายทำงานได้ดี
และจะช่วยทำให้คุณสามารถหลับได้ง่ายขึ้น
2. อย่ารับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มในปริมาณมากก่อนเวลานอน
พยายามรับประทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ ควรจะก่อนเวลาที่จะเข้านอนอย่างน้อย 2
ชั่วโมง ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อน พยายามเลี่ยงอาหารเผ็ดและอาหารมันเพราะจะทำให้อาการกรดไหลย้อนเป็นมากขึ้นซึ่งจะเป็นปัญหาในการนอนต่อมา
สำหรับเรื่องเครื่องดื่มก็เช่นเดียวกันครับการดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้คุณต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก
4. ออกกำลังกายเป็นประจำ
โดยเฉพาะการออกกำลังกายประเภท แอโรบิก จะช่วยให้หลับได้ดีขึ้น
แต่ไม่ควรออกกำลังกายดึกเกินไปนะครับ เพราะยิ่งทำให้หลับยากเหมือนกัน
5. จัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอน ให้เย็น มืด เงียบ
และรู้สึกสบาย พยายามปิดโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ วิทยุ
หรือถ้าไม่มีไว้ในห้องนอนด้วยยิ่งดีครับ
6. พยายามเลี่ยงการนอนกลางวัน
ถ้าติดนิสัยการนอนกลางวันพยายามจำกัดไม่เกินครึ่งชั่วโมงในช่วงไม่เป็นเวลาเย็นเกินไป
ถ้าคุณเป็นคนที่ทำงานในเวลากลางคืน ควรจัดเป็นม่านกันแสง เพื่อไม่ให้รบกวนการนอน
เพราะแสงสว่างจะรบกวน biological clock ของคุณ
8. สร้างพฤติกรรมที่ผ่อนคลายเป็นประจำในช่วงก่อนนอน
ซึ่งเป็นการทำกิจกรรมเดิม ๆ ที่เป็นการเตือนว่าใกล้จะถึงเวลานอนแล้ว เช่น
นั่งสมาธิ ฟังเพลงเบา ๆ อาบน้ำอุ่น
9. เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกง่วง
ปิดไฟให้มืด แต่ถ้าคุณยังไม่หลับใน 20 นาที
อาจจะลุกขึ้นมาหากิจกรรมทำสักเล็กน้อย บางคนยิ่งไปกังวลเรื่องนอนไม่หลับ
ทำให้ยิ่งเครียดและนอนไม่หลับยิ่งกว่าเดิม
10. เลือกใช้ยานอนหลับเป็นทางเลือกสุดท้าย
และควรจะพบแพทย์เพื่อปรึกษาก่อนที่จะได้เริ่มใช้ยา และใช้ยาเท่าที่จำเป็นเท่านั้น
คุณวราพร แคล้วศึก โทร 085-9083178
ดูรายละเอียดที่http://pannfit.blogspot.com/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น